腰背肌锻炼怎么做

腰椎曲度是向前凸的，腰背肌跟腰椎的关系，好比射箭的弓跟弦的作用。如果射箭的弦没有力量，射箭的弓容易变直。好比腰背肌力量不行了，腰椎的曲度可能变直，腰椎曲度变直之后，容易导致脊柱的退变加速，引起相关的疾病，包括腰椎间盘突出、腰椎滑脱、腰椎不稳等一系列的疾病。

腰椎腰背肌功能锻炼主要包括两部分锻炼：

1、五点支撑法，人仰卧在床上，把髋关节和膝关节屈起来，利用双足和双侧肘关节还有头顶的力量，把背拱起来，把上半身抬起来，每次维持5秒钟，然后再放松5秒钟，周而复始进行20-30次的功能锻炼为一组，每天进行2-3组；

2、燕子飞的腰背肌功能锻炼。燕子飞顾名思义，像燕子一样的趴在床上，把手放在背后，利用腹部与床面接触，腰背肌的力量把上半身抬起来，即昂首挺胸。这个动作维持5秒钟，然后再放松5秒，周而复始，20-30次为一组，每天进行2-3组练习。这样把腰背肌力量练好了，能够维持腰椎曲度的正常前凸，减缓腰病、腰椎退变，防止腰椎疾病发生。