抛弃不良习惯，远离疼痛威胁

很多人时常遭受各种疼痛的困扰，而有些身体疼痛是由于生活中的不良习惯慢性积累造成的。在门诊工作中遇到众多此类患者，而且有不断增加和年轻化的趋势，建议大家尽快认识并抛弃不良习惯，远离疼痛威胁。

猛提重物、单肩背包，游泳打球姿势不当与肩痛造成肩痛的疾病有很多种，“肩周炎”仅占60％。最易和肩周炎混淆的骨科疾病是“肩袖损伤”。60岁以上老年人，约有30％患有不同程度的肩袖损伤。肩袖损伤一般可分为急性撕裂伤和慢性劳损伤两种。急性撕裂伤常见于猛烈提拉重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时。撕裂的肩袖会往两边越扩越大，不会自愈。慢性劳损在长期从事网球、棒球、羽毛球、游泳、登山等需要上肢举过头顶的运动人群中比较常见。如果颈肩部夜间疼痛，上举手臂疼痛，不敢患侧睡，肩关节外展、上举或后伸时无力就要注意。

肩痛的发生，除了年龄、外伤等因素外，与平时的不良习惯也有密切关系。因此，注意以下几个方面，可以保护肩部免于“受伤”。

1、避免露肩睡觉。无论在任何季节，都要保护肩部免于受凉；2、减轻手提包的重量。当包太沉重时，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，容易引起肌肉痉挛。3、减少单肩背包。单肩包让人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。会使肩背部肌肉长期处于收缩状态，引起肩背酸痛。4、不要长时间保持同一姿势。长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过于紧张。

上班坐姿、站姿欠佳与腰背痛笔者曾接诊一名IT业的年轻患者，因腰部疼痛难忍求诊，诊断为腰椎间盘突出。现在颈椎病、肩痛和腰椎间盘突出症有年轻化趋势，主要原因为平时缺乏运动，用电脑时长时间身体前屈、紧盯电脑、伏案工作。此外，夏季来临，许多年轻人爱睡凉席、吹空调，寒气侵袭体内，造成肌肉酸痛，关节疼痛。因此，正确的坐姿是腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。久坐时，尽量不要使身体向电脑前倾，把腰腾空，而是要尽量让身体重心靠后。同时，可以把座椅放低，使电脑屏幕与眼睛平齐或略高，形成仰头挺胸的姿势。务必每半小时起来放松一下。另外，也要注意颈肩腰部的保暖，即使在盛夏，也要减少长时间使用空调。

正确的站立姿势是膝关节微屈，自然收腹，挺胸抬头，使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面，到膝关节前部和踝关节前方，落在承重的足上。此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核突出。站立姿势不良，特别是脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突（膨）出的隐伏根源。在搬运重物时，应采取正确的姿势，即先屈膝屈髋，腰背尽量挺直搬移重物，不能直接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤，小关节紊乱或腰椎间盘突出症。

压抑愤怒情绪与头痛大脑处理情感和疼痛的区域相同，所以焦虑或压力过大时会感到疼痛。头痛病人只有极少数有肿瘤和感染等器质性病变，多数属于良性复发性头痛。良性复发性头痛严重影响患者的生活质量。中国头痛流行病学调查结果表明，在中国内地18~65岁人群中，原发性头痛发病率为24％。

值得提醒广大患者的是，有一部分头痛是由颈椎病造成的，其特点是以枕部痛为主，也即脑后或侧后部痛，有些还伴有耳部痛，这是在诊治中需要注意的。

传统治疗方法是口服药物，虽然多数患者可以缓解，但不能根治头疼。笔者依托广安门医院的中医优势，采用中西医结合疗法，把穴位注射、神经阻滞联合祖国传统医药用于急慢性头痛，通过调节内分泌失衡、消除神经及软组织炎症等机理，大多数头痛可以被有效控制。

辛辣食物、不爱喝水、饮酒与前列腺痛前列腺痛是一种常见的前列腺疾病，前列腺痛的症状为尿道肌肉、前列腺肌肉或者是会阴部肌肉出现痉挛性疼痛，从而让男性痛苦不堪。而许多不良习惯――辛辣食物、不爱喝水、饮酒都会加重前列腺痛。辛辣食物可以刺激消化道，但是会引起泌尿道充血，引发便秘，对前列腺的局部代谢十分不利，都可以诱发炎症的发生；身体缺水会导致代谢上的轻微障碍，尿浓缩，尿中的有害有毒物质聚积，这就轻易回流入前列腺管造成危害致病；喝酒可以使全身的毛细血管充血，造成轻度的水肿，前列腺也不例外，而前列腺周围都是肌肉纤维结缔组织，所以一水肿主要是向内向腺体内肿，故轻易被感染和出现前列腺增生。

“手机电脑控”与手指、腕部疼痛腕管综合症又称腕管狭窄症，系指腕部外伤、骨折、脱位、扭伤或腕部劳损等原因引起腕横韧带增厚，管内肌健肿胀，瘀血机化使组织变性，或腕骨退变增生，使管腔内周径缩小，从而压迫正中神经，引起手指麻木无力为主的一种病症。本病好发于职业性搬运、托举、扭拧、捏拿等工作的人群中。本病的主要症状如下：患者挠侧3个半手指麻木或刺痛，夜间加剧，寐而痛醒，温度高时疼痛加重，活动或甩手后可减轻；寒冷季节患指发凉、发绀、手指活动不灵敏，拇指外展肌力差；病情严重者患侧大小鱼际肌肉萎缩，甚至出现患指溃疡等神经营养障碍症状。；一些不良用手习惯常会诱发这一职业病。比如，长时间使用鼠标键盘不让手指休息，长时间以不正确的姿势把握方向盘，中午经常趴在办公桌上休息导致手腕周围神经受压受损，导致神经传导被阻断而造成手掌的感觉与运动发生障碍他说，沉迷于写微博、发短信、打游戏，包括长时间“把玩”触屏手机等电子产品，已成为引发手部肌肉劳损的重要诱因。由于疯狂地发短信，一些手机用户的拇指出现疼痛和水疱，被人们形象地称之为“黑莓拇指”。