收缩肛门的动作可以试着做在排尿过程中突然让尿液中断，如果可以做出这个动作同时就可以收缩肛门、锻炼肛提肌，有助于锻炼肛门的技能。女性患者有助于收缩阴道，用于阴道松弛的治疗。在肛肠科多用于肛门功能不好的锻炼，比如轻微的大便失禁。可以每天坚持做两次，每次持续二十分钟以上，刚开始的时候可以做间断性的收缩肛门，随着时间延长肛门周围的肛提肌功能恢复，可以做持续收缩肛门的动作比如持续五秒钟以上放松一次，再重复以上过程。
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