耻骨在哪个位置 耻骨疼怎么缓解

耻骨就是指在骨盆前方的两片骨头，而阴毛下方的骨头就是两块耻骨联合的地方。古人认为这块骨头，是羞于外露的部位，故称为耻骨。那么耻骨在哪个位置呢？

耻骨在哪个位置

耻骨是在体表投影的部位，是在腹部的下方，会阴的部位，它是骨盆的一个组成部分。有耻骨上肢、耻骨下支，两侧的耻骨，通过韧带软盘相互连接的地方叫耻骨联合。跌倒的时候，臀部着地，经常会出现耻骨上下肢的骨折，耻骨联合是微动的关节。

耻骨疼怎么缓解

1.按摩

当耻骨联合不适，延伸至腰、背、臀部或腿部等处，可以借由柔性的按摩舒缓疼痛，避免力道过大或刺激穴位的方式，以避免因疼痛或紧张情绪，引发子宫收缩。

2.多做运动

可以做一些细微的动作，就比如瑜伽、游泳等，都是一些不错的项目，这样就可以保证孕妇的下肢处于松弛状态，也就可以增加一点儿肌力，锻炼好自己的胶肌，增强体质、缓解耻骨痛，是非常有效的。

3.使用托腹带

可以购买一个托腹带来减轻耻骨联合处的压力，建议购买挎肩式托腹带，这样能真正减轻腰部和耻骨处的压力，从而减轻孕晚期的笨重感，帮助度过辛苦的十月怀胎。

4.作息习惯调整

孕妇的鞋子一定要柔软舒适，这样就会缓解脚部的压力，避免全部的重量压到腿部。在睡觉时可以在自己的腰部放一个小枕头，然后来回移动。尽量不要提重物，适当的按摩自己的腿部、背部。

5.坐姿站姿有讲究

站立时，孕妈妈要让两腿对称，将身体的重量均匀分布于两只脚上，来平衡对耻骨的压力，减轻耻骨的负担；坐下来时，孕妈妈可以在腰部放一个靠枕稍微支撑一下身体，以缓解腰部的压力。坐姿方面，孕妈妈要端坐不要跨坐，因为跨坐姿势对耻骨的压力大，会加剧耻骨的疼痛。

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