跳绳具有明显的减肥燃脂效果，但也得做到一定的运动量才能达到预期的效果。在每天固定的一个时间进行跳绳，在早上晨练或者晚上晚饭后的1-2个小时，时间确定下来后就不要轻易改变，这样才能保持每次运动的间隔，保证频率。跳绳时间可以保持在一个小时左右，中间包括休息时间，做少了起不到明显的作用，做多了会对身体造成伤害，增大负荷。
在开始跳绳初期，因为耐力、体能、速度等可能跟不上，就可以适当减少时间。随着次数的增加，时间可以慢慢增加，直至达到平均保证的时间。在运动的一个小时内，跳绳最好分组做，一组确定一个运动量，不多不少，组休1-2分钟，不宜太长，否则达不到燃脂的效果，就这样保持一小时，肯定能起到减肥的效果。
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