深蹲作为力量训练的黄金动作之一，所能锻炼的肌肉部位非常多，概括起来主要有以下几个方面：第一方面是下肢肌肉的锻炼，几乎涵盖绝大多数下肢肌肉，比如股四头肌，也就是股直肌、股外侧肌、股内侧肌以及股中间肌。另外，包括腘绳肌，也就是股二头肌，对于臀部肌肉的锻炼效果也非常好，还包括小腿屈伸肌群的锻炼。第二方面深蹲可以锻炼到腰腹的核心肌群，包括竖脊肌、腰大肌等负责腰部稳定性的肌肉，另外，还有腹部肌群。第三方面深蹲可以锻炼到背部肌群，在深蹲的时候要求绷紧背部和核心，所以，对于背部的肌肉同样有良好的锻炼作用。
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