腰椎术后一个月锻炼，主要还是应该锻炼腰部肌肉的力量，这个时候腰部的切口已经完全愈合，里边的纤维组织已经开始出现纤维化，肌肉组织已经开始出现功能上的恢复，骨骼还没有达到骨性愈合，这个时候以锻炼肌肉为主，可以做小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑。
刚开始的时候要练习前两组的动作，对于初学者来说还比较好，这个动作比较轻柔比较舒缓，有利于增强肌肉的力量，恢复肌肉的顺序。随着时间增加，之后可以逐渐练习后两组动作，肌肉力量能够得到进一步的加强锻炼。随着时间推移，一般的三个月以后可以进行游泳，每周进行3-5次的游泳也非常好。
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