冬季锻炼如何进行才能强身健体

冬天虽冷，我们仍要坚持锻炼，用合理的方法，增强身体对疾病的抵抗能力，从而提高工作、学习的效率。但是，如果锻炼方法不当，又容易发生伤风感冒、肌肉拉伤、慢性病复发等情况。那么，冬季锻炼应该如何进行呢?

首先，运动前的热身不可少。冬季运动时，由于天气寒冷，肌肉收缩导致拉伸性能较差，如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就容易造成肌肉、韧带的拉伤和撕裂。发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重者还会产生皮下出血等症状。所以，一定要做好热身，热身运动可以促进人体的血液循环，使人体的各个器官系统从安静状态进入到运动状态，适应健身锻炼的需要，通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到各种体育运动中，谨防运动创伤。热身的时间一般控制在15~20分钟左右。

其次，循序渐进增加运动量。冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，因此，冬季锻炼可适当提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。但是，冬季是心脏病的高发季节。如果突然进行大量的运动，就会造成心脏的额外压力，供血能力下降，造成机体的缺氧，增加发病的几率。所以，先进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。

第三，户外锻炼要防寒保暖。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。另外，冬季气候寒冷，有时又有风，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

第四，预防感冒很有必要。无论在室内还是户外锻炼，都要预防感冒。由于室内外温差变化较大，在锻炼的时候，如果要减少衣物的话，不要一次脱的太多，等身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外，在出汗后应注意保暖，及时把汗擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，不要长时间穿着湿衣服，同时穿衣戴帽，防止热量散失。

最后，整理放松不能忘。冬季锻炼后，为了使人体从运动状态过渡到安静状态，必须要做整理放松运动。锻炼后的整理放松运动有助于缓解肌肉的痉挛，加强运动后废物的排出和缓解运动疲劳。