如何提高基础代谢率

提高基础代谢率的方法有很多，减肥根本的手段就是摄入的能量要小于消耗的能量，人体能量的消耗有三个主要方面，包括基础代谢、体力的活动和食物的热效应。

其中最重要的是基础代谢，因为它占据了每天总热量消耗的70%以上，如何提高基础代谢要从早餐开始。因为睡眠以后新陈代谢就比较低，基础代谢率相对比较低。吃了早餐就可能启动新陈代谢，早餐是新陈代谢的启动器，一定要多喝水，因为水不仅尽可以增加饱腹感，当然可能会减少一些食量，但是更主要的是可以加快新陈代谢。

另外，特别强调要多吃一些含有丰富维生素B的食物、全谷类的食物，因为维生素B是一种辅酶，它参与了蛋白质、糖、脂肪的代谢。维生素B是新陈代谢必需的物质，补充维生素B有助于促进新陈代谢加快，同时要运动，运动包括深呼吸，深呼吸无论是胸式呼吸，还是腹式呼吸都可以增加肌肉的动力、消耗热量、加快新陈代谢。

除了呼吸以外应该加快运动，适量的科学的运动，通过运动更好的能够消耗热量加快新陈代谢的作用。因为研究发现体温每增加1℃，新陈代谢率可以提高12%。因此可以经常泡泡热水澡，或者是在安全的情况下蒸蒸桑拿，能够提高自己的温度，加快新陈代谢。