具体方法：
第一、你应该通过医生的咨询充分了解了你的耳鸣对你没有伤害。朝
第二、你应该通过适当的方法解决睡眠问题、听力下降问题和自己寻找你对耳鸣产生焦虑恐慌的原因。
第三、选取一段适合你的音乐，这在耳鸣之光网站www.tinnitus-light.org上有各种自然界的声音和禅音，也可以借助目前许多的耳鸣治疗APP的音乐，总之，原则是这些音乐不会让你产生情绪变化或与你的不好的经历产生联系，其应该是无明确涵义，舒缓的背景音乐一般。
第四、听音乐时，应该在一个相对安静的地方，最好不要用耳机，用合适外放音乐比较好，也可以用头戴式耳机，最好不要做其他的事情，全神贯注的进行治疗。
第五、听音乐的音量以与耳鸣的响度差不多，就是说你仔细听可以听到耳鸣，这样的音量可以让大脑同时感受到耳鸣和音乐。
第六、具体怎么听呢？就是让大脑努力去听音乐，做到不去注意耳鸣，成功的状态是当耳鸣和音乐同时存在时，你只听到了音乐的声音，处于无耳鸣状态。训练一段时间后，可以试着去注意耳鸣一会，然后再次努力控制大脑只听音乐，这期间，都是注意耳鸣的次数很少，持续时间不要很长，这样反复的目的是训练大脑转移注意力的能力，使你最终可以获得在任何时候将注意力从耳鸣转移到其他事情上去的能力，同时让大脑适应将耳鸣作为背景音，这样可以利用大脑对不注意的声音进行主动抑制甚至忽视的能力。最终实现对耳鸣的漠视甚至消失。
第七、音乐治疗的时间？这相当于学习过程，因此要在大脑最适合学习的时间和时长中进行，一般一天3次（睡前一次最重要），每次持续30分钟，一般需要1个月到3个月，视每个人的学习能力而定。
