中年人缺钙的症状有哪些症状

中年人缺钙往往没有典型的症状，可以表现为倦怠、抽筋、容易感冒、容易过敏，还可以出现腰背疼痛、手足麻木、便秘、失眠、烦躁，当出现这些症状的时候应该怀疑是否缺钙。但是缺钙往往症状没有特异性，因此建议定期到医院进行检查，比如检查骨头里的钙是否缺乏，进行骨密度的测定，化验血中的钙和磷，了解是否有钙磷代谢的异常。最重要的是应该在医生的指导下培养健康的生活方式，戒烟限酒，避免吃过咸的食物和避免喝浓茶、浓咖啡、各种碳酸饮料，因为这些促进钙的流失。同时要注意加强锻炼，中等强度的有氧运动和耐力运动，特别是结合阻抗运动，能够让肌肉的量和质量得到保障。因为肌肉和骨骼密切相关，肌肉的量对骨骼的健康有良好的影响。要加强户外晒太阳，因为阳光当中的紫外线照射在皮肤合成维生素D，帮助食物当中的钙吸收得更好，有利于骨骼的健康。