糖尿病冬天锻炼的注意事项

冬天虽然是冰天雪地的时节，但坚持运动疗法仍是糖尿病患者的必修课。不过这时的锻炼可得悠着点，不能随心所欲了。

1、保持心态平和：可冬天人体的新陈代谢比较缓慢，机体功能会表现出一种“外静”的状态。所以，锻炼时一定要保持情绪稳定、心境清宁。

2、不宜在清晨空腹锻炼：空腹锻炼容易出现头晕、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反应。尤其是注射胰岛素或口服降糖药者在锻炼时，一定要预防低血糖的发生，必要时提前适当加餐。冬天锻炼的最佳时间是上午9：00~11：00。

3、运动前一定要做好准备活动：锻炼前做些适当的准备活动可以避免肌肉、韧带的拉伤或扭伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打肌肉等方法。

4、养成用鼻呼吸的习惯：因为鼻孔里有很多鼻毛和分泌液，可以清洁空气，使器官和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。当然，活动剧烈时可用口鼻一起呼吸。口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从缝隙中出入。必要时，可戴上口罩。

5、一定要循序渐进：运动量要由小到大，逐渐增加至适合自己长期坚持的运动量。跑步时，不宜骤然剧烈长跑，需一段时间的助跑，待机体适应后在加大运动量。