每天适量吃坚果并不会长胖，但是超重、肥胖的朋友在减重期间尽量不吃坚果。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。因此造成肥胖一个是热量摄入超标，另外长期大于需要的热量，消耗的热量没有达到，也同样造成肥胖。
坚果含有比较高的油脂，但是如果控制好量，每天不吃多了，这样摄入的热量有限，有助于其它饮食控制。通过坚持锻炼消耗热量，并不会造成过多的热量在体内积累引起肥胖。但是超重、肥胖的朋友在减重期间，各种高脂的食物，比如全脂奶，各种坚果，超市包装的小食品，油炸、油煎的食物尽量避免吃，否则会带来过多的热量，影响减重的效果。
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