易胖体质的人怎样才能瘦

很努力减肥，但总是减肥失败，身边的瘦子怎么吃都不胖，而你很不容易瘦下去几斤，多吃一点就会迅速反弹，是不是因为别人是易瘦体质，而自己是易胖体质？怎样才能改变呢？

其实减肥不是考试，靠死记硬背是没用的，要想改变，就要先从你为什么要减肥的出发点说起。有的人减肥是因为某个部位很胖，想局部瘦；有的人则是因为体重超重，想减轻一点，让自己好看点。总之，几乎没有人把健康作为减肥的目的，毕竟健康这种东西，看不见又摸不着，而身材则是实实在在的不好看。所以你为什么减肥却总是失败+反弹呢？是因为你的出发点已经错了。

其实减肥的本质和目的，是让身体和心理都得到健康的状态，是否肥胖的指标如果离开了身高和体脂率的话时没有意义的，而你的减肥过程中如果只盯着体重，那你的减肥之路也不会走得太远。

影响你成为易胖体质的最主要因素是基础代谢率，一般人的基础代谢在1400-2000大卡之间，而（一定强度）运动消耗的热量仅为几百大卡。举个例子，一个基础代谢为2000大卡的人和1400大卡的人一天同样摄入2000大卡的食物（不考虑其他活动消耗），基代为2000的人消耗了所有的热量，而1400的人还有400大卡的结余，很可能就转化成脂肪储存在体内了。于是相较前者，后者就成了易胖体质。

肥胖的原因是多层次且复杂的，混合了生活方式、饮食习惯、心理状况、药物影响、身体素质等等，多重因素作用下，就形成了所谓的易胖体质。要想改善易胖体质，也得从这几个方面入手，才能彻底改善。

调整饮食模式和生活习惯，避免或尽量减少甜点、饼干、面包、爆米花、方便面的食用，去超市购物时，将眼神聚焦在健康的食品上，不要轻易被打折的膨化食品所吸引。

有条件的可以减少外出吃饭的次数，尽量多的在家自己做，这样可以控制油和盐的使用，更加健康也更加安全。

尽可能规律的饮食，早饭、晚饭都要有所保障，瘦不是饿出来的。避免经常熬夜，良好的睡眠会让身体得到充分的休息，利于健康也利于减肥。

总之呢，还是那句老话，改变易胖体质还是要管住嘴，迈开腿，科学饮食，规律锻炼。而如果是靠锻炼和饮食调整也无法改善的重度肥胖患者，不要继续再钻研传统减肥方法了，减重手术是目前唯一长期有效的减肥方法，目前也是重度肥胖患者的首选治疗手段，手术减肥不只是为了减重，不要等到出现多种肥胖伴发病时，才知道减肥的本质是为了健康。