想要良好的锻炼腿部肌肉，就一定要做下肢的器械训练，所谓的器械训练可以增加较大的重量，以产生对肌肉的更大负荷，从而使腿部肌肉得以生理性肥大。通常是应该做杠铃深蹲、哑铃深蹲等相对负重较大的腿部锻炼，而且自由器械的锻炼效果要比固定器械，比如史密斯机深蹲、哈克深蹲、坐姿腿屈伸等这些腿部锻炼的动作要更好，对于肌肉的生长刺激要更强。同时，不仅要锻炼股四头肌，还要锻炼腘绳肌以及小腿的肌群，持之以恒会使腿部肌肉逐渐丰满起来。
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