体质养生方法

体质，即机体素质，是指人体秉承先天（指父母）遗传、受后天多种因素影响，所形成的与自然、社会环境相适应的功能和形态上相对稳定的固有特性。它反映机体内阴阳运动形式的特殊性，这种特殊性由脏腑盛衰所决定，并以气血为基础。养生也要根据自然物候现象，自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。

祖国医学认为，根据临床上的症候表现、脉象、舌苔，主要有以下八种体质：阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚体质、阳盛本质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质，其具体养生方法如下：

（一）阴虚体质

指人体阴精、血液、津液等营养物质不足，多由先天禀赋不足，或后天调养不当，或久病不愈所致。

其体质特点是：形体消瘦，面色潮红，口燥咽干，心中时烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，不耐舂夏，多喜冷饮，脉细数，舌红少苔。

养生原则：保阴潜阳。

常用中药：生熟地、沙参、百合、天门冬、枸杞子等

饮食调理：平素宜多食芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、豆腐等有一定滋阴作用的食物

（二）阳虚体质

指人体阳气不足，卫外功能低下的体质，其主要表现是：形体白胖，或面色淡白无华，平素怕寒喜暖，四肢倦怠，小便清长，大便时稀，唇淡口和，常自汗出，脉沉乏力，舌淡胖。

养生原则：补阳、壮阳。

常用中药：附子、肉桂、肉苁蓉、鹿茸、菟丝子等

饮食调理：常用的食物是羊肉、狗肉、鸡肉、麻雀肉、齑菜、胡桃仁、虾、冬虫夏草等

（三）血虚体质

即血不够用。而血是营养人体的宝贵物质，“以奉周身，莫贵于此”，意思是对于人体来说，没有比血更重要的物质了。

其体质特点是：面色苍白无华或萎黄，唇色淡自，头晕眼花，心悸失眠，手足发麻，舌质淡，脉细无力。

养生原则：补血、养血。

常用中药：阿胶、当归、白芍、大枣等

饮食调理：平素宜常吃一些能够补血、养血的食物，如桑椹、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、鱼等食物。

（四）气虚体质

即“气不够用”!俗话说：“人活一口气”；又曰：“百病生于气”，可见气虚体质者，必须重视自身调理。

体质特点是：形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色恍白，语气低怯，常自汗出，动则尤甚，心悸健忘，易外感，舌淡苦白，脉虚弱。

养生原则：补气、益气。

常用中药：党参、白术、黄芪等

饮食调理：平素宜多食一些能补气养气的食物，如粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药。

（五）阳盛体质

指体内阳气过盛。即中医所谓“气有余便是火”，可在人体出现一派火热之症候。

其体质特点是：形体壮实，面赤时烦，声高气粗，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便热亦，大便熏臭。

养生原则：泻其有余之火。

常用中药：石膏、贝母、黄芩、黄连、犀角等

饮食调理：平素宜多吃一些能清火的食物，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等；应忌辛辣燥烈的食物，如辣椒、姜、葱等；对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。酒性辛热上行，阳盛之人切戒酗洒。

（六）血瘀体质

体内血液流动不畅，甚至留滞、瘀结之体质。

其体质特点是：面色晦滞，口唇色淡，眼眶暗黑，肌肤甲错，易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代。

养生原则：活血化瘀

常用中药： 桃仁、红花、丹参、三七、水蛭等

饮食调理: 活血祛瘀，平素应多食桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦颇相宜。

（七）痰湿体质

指体内水湿潴留过多，积聚成疾的体质，平素多因嗜食肥甘厚味，或脾失健运所致。

其体质特点是：形体肥胖，嗜食肥甘，神倦懒动，嗜睡，身重如裹，口中粘腻，或便溏，脉蠕而滑，舌体胖，苔滑腻。

养生原则：是化痰利湿。

常用中药：半夏，胆南星，杏仁，苍术等

饮食调理：平素宜多食一些具有健脾利湿，化痰祛湿的食物，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蛰、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。宜少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱

（八）气郁体质

气不周流运行而留滞之体质。此种人性格内向，神情常处于抑郁状态。

其体质特点是：形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲叹息，舌淡红，苔薄，脉弦。

养生原则：行气达郁。

?常用中药：陈皮、川芎、香附 柴胡、枳壳等

饮食调理：平素可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪；多食一些行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高梁皮、刀豆、香橼等。