0-3岁儿童之“三浴”锻炼

日光，空气和水是锻炼身体的三件宝。“三浴”是增强体质，预防疾病特别是感冒的好方法。

日光中的紫外线能使人体皮肤制造维生素D3，预防小儿佝偻病；紫外线有杀菌消毒作用，还有刺激人体造血，促进人体血循环的功效。新鲜空气含有充分的氧气，为身体特别是大脑不可缺少的物质，小儿脑生长发育迅速，氧的相对消耗量明显大于成年人，因此更需要唿吸新鲜空气。寒冷的空气可增强人体体温调节的能力，提高对寒冷刺激的耐受力。水的导热作用比空气大28倍，冷水刺激可提高神经系统兴奋性，增强各器官的活动，能提高人体对寒冷的适应能力。

“三浴”锻炼要结合日常生活，护理，游戏和体育活动进行。

户外活动

可同时得到日光和新鲜空气。除气象条件不允许外，一年四季都应坚持。根据季节和小儿年龄决定户外活动地点和方式。夏季在通风阴凉处，树荫下折射的紫外线是日光直接照射的40％。冬天在向阳背风的地方晒太阳和做游戏。每天应坚持或外活动2小时。

室内通风，注意睡眠时室温

较冷季节室内打开相当于住房面积1/50的通风窗10-30分钟，可使室内细菌污染降低40％-60％。睡眠时室温不宜过热，可降至10-16℃。

应从夏季开始，水温在22-24℃。可用冷水洗脸，泡脚数秒至数分钟。如有可能每天冷水冲淋30秒左右。温暖季节可在冷水中游戏或游泳。

“三浴”锻炼要循序渐进，持之以恒，必有效果。