运动减肥，如何保护膝盖？

问：都说跑步和爬楼不适合胖子运动？那哪些有氧适合体重胖的人运动呢？

答：爬楼和跑步确实不适合体重基数比较大的人，因为对关节压力比较大。

肥胖人群适合做低冲击有氧运动。低冲击运动是指对关节压力较小的运动，比如椭圆机自行车游泳等。

为了减轻腹部脂可能造成的下背痛，肥胖人群还需要加强一些核心训练和下肢稳定性训练。有些垫上的和健身球的核心和下肢训练就挺好，对关节压力小。

另外，除了跑和爬楼梯，肥胖人士也要避免一些高强间歇的跳跃和下蹲类运动，等体重减轻了身体稳定性好了体能上去了再做此类运动。

问：如果带护膝以及穿带有减震功能的跑步鞋子，也是不能避免对大体重基数膝关节的伤害吗？

答：不建议这么做。减震鞋虽然减轻了对足底的冲击压力，但也正是由于这种减震功能削弱了足底感受器对外界的感受和反应，脚随心所欲地落地，会造成不良跑姿，并且这种震动依然会传到关节，造成伤害。护膝可以保护关节稳定，但也不建议一直带，长距离跑步或者疲劳下山时保护使用，但日常运动尽量训练身体的自我调节机能。肥胖的人想要跑步，建议先减肥。

问：请问有哪些对膝盖压力小的运动方式？我的右膝做过半月板手术，目前术后半年。我想慢慢恢复锻炼，以前很喜欢打球，但现在跳不了，感觉很无力。

答：膝关节做过手术的建议两种运动。游泳和普拉提。游泳，尤其是自由泳对膝关节压力小。普拉提是垫上运动，起源于运动康复，锻炼身体的控制与力量，对关节压力也很小，是非常不错的运动方式。你可以了解和尝试一下。

膝关节术后康复、保护膝关节，原理就是尽量别让体重直接负载在腿上，更要减少下肢冲击力。

所以，游泳最合适了。其他的，比如动感单车也不错啊，如果膝关节能承受一些力量，也试试椭圆机。

为什么说单车，原理里讲的很清楚，就是让你屁股有承载力，腿部不直接承担体重。所以，日常骑单车是很合适的出行+运动形式。

但是考虑到可行性，可以在家里买个可调节阻力的动感单车（几百元），至于强度和节奏，一定要按照自己膝关节能承受的强度来调节，不可盲目跟随现有动感单车音乐或视频。至于健身房的很嗨的那种动感单车，就太强调动感，容易被气氛带动而运动过勐，反而有可能伤膝盖了。