想来紧张心烦的时候每个人几乎都曾经历过吧，那种滋味实在是令人难忘而且煎熬，尤其是患上了焦虑抑郁等一类心理障碍的朋友更是家常便饭的事，这时该怎么办呢？这里向大家介绍一种有效但简易的自助方法，大家可以在遇到心情紧张烦躁不安时采用这个方法放松自己，当然如果平时就反复练习并能熟练进行的话，效果会好的多，甚至可以立竿见影的让人平静下来。
具体方法是这样的：
首先，选择一个舒服的姿势坐下或躺下来，环境最好安静或少受干扰，姿势要保证胸膛舒展，如果是躺要平躺，身体尽量保持放松，闭上或半闭眼睛。
第二，调整呼吸，和平常呼吸一样胸式呼吸即可，呼吸时鼻吸气口吐气，即用鼻子自然地吸气，用嘴巴缓慢呼气，呼气时嘴唇轻闭留一道细缝，让气流像小溪流一样均匀细长地从嘴缝间吐出。呼气长于吸气，呼气吸气时间可保持在2-5:1的比例。呼吸速度应慢于平时的呼吸，一呼一吸算一次的话，呼吸速度可保持在每分钟8-12次左右。呼与吸的比例和速度以自我感觉舒适适度放慢为宜，不要求深呼吸，呼吸深度有六到八成即可。呼气与吸气之间可停顿也可不停顿，不要求摒气或憋气。
第三，呼吸时，注意力要集中在呼吸带来的气道感觉上。吸气时，去体验外界空气进入鼻腔气管和肺部的感觉，可能会有些清凉感，呼气时，可以想象全身的浊气进入肺部，通过气管和嘴吐到外界。呼吸过程中很可能会走神，这很正常，不要在意，意识到自己走神了，把注意力拉回来继续进行呼吸即可，切忌别要求自己“注意力百分百集中”。
第四，以上述方式呼吸至少十分钟以上，时间没有上限。如果是临时使用的，最好做到十五到二十分钟以上。如果是平时练习的话，最好每天练习两到三次，就像学生每天做课间操一样可以在工作间隙练习，也可以在中午或晚上入睡前练习，不过中午和晚上入睡前做有些副作用，那就是可能很快就睡着了，呵呵。
第五，无论是何种方式练习，不要过度追求放松结果，重要的是投入到呼吸的具体过程之中。如果有条件的话，白天做练习时在旁边放一些节奏缓慢的轻音乐效果会更好，比如班得瑞的轻音乐，你没见前段热播的《我爱男闺蜜》中的男主角是如何抓走女主的心的吗，其中重要的绝招就是音乐中的呼吸冥想，呵呵。
此外，如果这种呼吸法练习熟练的话，不但可以坐着做，站着也可以做，站着练熟了，走着路也可以做，比如清晨在公园晨练或漫步时，就可以同时做呼吸练习，保准你做完后神清气爽，长期练习还有助于增强心肺功能。
最后，千万不要把这一方法当成万能的。如果你的医生告诉你有抑郁焦虑等心理障碍，那你要坚持系统规范的治疗，呼吸练习可以帮助你减少痛苦，如果你仅仅是压力过大造成的，你还要努力从源头上减少压力来源，呼吸可以临时帮助你克服一些境遇性的紧张。无论如何，如果你希望呼吸练习法能起到最大作用的话，你就不要对它抱任何的期望和目的，你只需要去做它就可以了，听起来很矛盾，但就是这样的，别问了，去做做吧。
