你被“上交叉综合征”盯上了！

由于社会节奏的加快，工作压力的增大，许多长期伏案工作缺乏运动的年轻人的，尤其是年轻女性长时间低头造成颈部肌肉疲劳，最终导致颈椎变直甚至后凸、含胸、圆肩、驼背成为了困扰很多人的办公室疾病。而经常以错误的方式或不正确的姿势锻炼或者是一味的锻炼没及时放松整理，进而造成肌力不平衡的人也会有这一症状。这种现象在中老年人群也普遍存在，随着年龄的增长，肌肉质量下降，肌肉的不对称型增加，进而也可导致驼背，圆肩等一系列现象。

1、不良姿势

不良姿势应该是最常见的原因，我们正常情况下颈肩部的肌肉都是维持在一平衡的状态，每个功能单位各司其职，均衡发力；但当我们长期维持某一固定不良姿势,例如：头前倾、屈颈、驼背、圆肩等，就会打破肌肉间的平衡；部分肌肉被抑制，部分肌肉过度激活次从而引发不平衡的发生。长久以往，日积月累就会出现各种症状；常见的人群有：IT一族、学生、文员、司机等。

2、不正确的锻炼方式

很多健身爱好者训练时过度重视躯干前侧的肌肉训练，而忽略下背部的肌肉群；或本身就有体态问题存在，没有合理的安排矫正训练；这样就会加重肌肉失衡的产生，从而产生圆肩驼背的体态问题。

3、青春期心理问题

有些女生在踏入青春期后，会由于一些正常的生理发育如乳房，这对于当时一些女孩子时无法接受这种生理转变，然后在别人面前展露发育中胸部的线条，然后就会可以做出身体前倾、垂头、含胸等动作进行掩饰，也会造成上交叉的问题。

长久以往可能导致以下问题：

肩颈酸痛，严重可压迫颈椎神经引起头痛或手臂麻痹。

颈部曲度减小、僵硬，引起大脑供血不良，精力难以集中，严重影响办公学习效率。

胸椎曲度增大，还容易使横膈膜处于缩短状态，压迫大动脉和腔静脉，加重的心脏工作负担。

圆肩、含胸、驼背、颈前倾，让你的良好形象受到影响

1、日常姿势管理

2、纠正性训练

正确的运动训练可以有效地改善上交叉综合征患者肌肉不平衡的状况，应针对紧张的肌肉进行拉伸，对软弱的肌肉进行强化，同时应对过度后屈的胸椎进行伸展。

3、抑制过度激活的肌肉

通过主被动的放松，和拉伸调节过紧过强的上斜方肌、肩肿提肌、胸肌。常见的放松手段如深层击打工具DMS、筋膜枪、泡沫轴、滚轴、筋膜球等。

4、强化薄弱肌群

通过分离强化和复合运动的组合方式，既能精准的找到目标肌群发力感，也可以有效增强整体肌肉发力感；使我们生活中较少主动参与运动的下背部肌群、颈后深层稳定肌、肩部外展外旋的部分有效的激活。

除了以上放松和训练动作之外，还是希望大家保持正确的生活习惯和良好的生活方式。

在这个繁冗的社会，尽管衣衫颜值很重要，身体姿态同样会引起重视！告别上交叉，就意味着告别驼背、佝偻的姿态，告别不自信的形象。