11岁怎么减肥

儿童肥胖症的治疗原则，是减少产热能性食物的摄入和增加机体对热能的消耗，目的是体脂减少，同时又不影响儿童的身体健康和生长发育，主要包括饮食疗法和运动疗法。饮食疗法一般推荐低脂低糖类的食物，低脂的食物可以迫使机体消耗自身的脂肪储备，但同时也可以使蛋白质分解，所以需要同时给孩子吃高蛋白的食物和高微量营养素的食物，最好是适量的吃一些纤维素的食物，因为适量的纤维素可以使孩子产生饱腹感，比如新鲜的蔬菜、水果，含多种维生素和纤维素，而且热量也比较低，所以要鼓励孩子多吃体积比较大、热能又比较低的蔬菜类食物，比如胡萝卜、白萝卜、青菜、黄瓜、莴苣等，尽量避免不吃早餐或晚上吃得过饱的现象，要坚决杜绝夜宵，鼓励孩子吃饭的速度放慢一点。运动疗法要鼓励孩子坚持运动，每天最少要坚持30分钟的运动，可以跑步、散步、做操，运动量一般是以运动以后孩子感觉轻松愉快，不要太疲劳为原则，一定不要让孩子搞得心慌气躁、疲惫不堪、食欲大增，那样说明运动过度，在孩子减肥期间，要鼓励孩子控制饮食和加强锻炼，增强减肥的信心。