提高基础代谢最好的方法就是运动。运动是从本质上提高基础代谢的方法，也是最快提高代谢的方法，主张每日进行有氧运动。当然，如果要达到更大的强度，建议有氧运动和无氧运动互相结合。
除了运动之外，饮食控制也是非常重要的。饮食方面建议多喝水，因为当身体处于缺水状态时，代谢会降低，多喝水可以提高代谢率30％左右。除了喝水之外，可以建议多吃蛋白质类食物，因为蛋白质也能提高代谢率。在饮食方面也建议可以吃稍微辛辣的或者冰的食物，可以提高代谢率，但这些食物对胃肠的刺激较大。建议喝咖啡因类饮品，因为含有咖啡因的黑咖啡、乌龙茶，或者绿茶里也含有咖啡因的成分，可以提高代谢率。
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