很多人在运动之后第2-3天会出现肌肉酸痛的情况，尤其是平时不锻炼有突然锻炼的人，这时使用冰袋进行冰敷酸痛的肌肉10-15分钟或者是用冷水洗澡，可以使肌肉酸痛感明显减轻，但是一定要注意冰袋需要用毛巾包裹以免损伤皮肤。运动完可以通过饮食来调节身体，运动完了两个小时之内可以吃点点心或者面食，因为里面还有大量的碳水化合物，有利于肌糖原水平的调节，还可以吃优质的蛋白质食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等等。在训练后对于酸痛的肌肉可以做伸拉运动，48小时后仍有酸痛感可以按摩、热敷。
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