缩阴运动怎么做才正确

缩阴运动主要通过锻炼盆底肌和括约肌的力量，从而改善阴道松弛或者分娩后的尿失禁的情况，常用的缩阴运动有提肛运动、凯格尔运动或阴道哑铃等训练的方式：

1、提肛运动：可以选取坐位，夹紧并提起肛门和阴道部位的肌肉，在一天内重复锻炼多次，或者平躺仰卧于床上，双腿弯曲拱起，以头部和足跟部为支点，向上拱起臀部并收缩会阴部肌肉，放下时放松肌肉，如此反复即可。也可以在排尿时，有意识的通过收缩阴道、尿道部位的肌肉阻断排尿，继而放松肌肉继续进行排尿；

2、凯格尔运动：采取平卧位置使身体放松，双腿呈弯曲打开的状态。根据呼吸的状态频率练习盆底肌肉，呼气时收缩，吸气时放松。可根据自身情况安排合适的运动频次，但需要坚持进行一段时间后才会产生效果；

3、阴道哑铃训练：将阴道哑铃上涂抹适量的润滑剂，放置于阴道内部将绳子留在体外后，采取站立位。双腿保持与肩同宽，并进行盆底肌的收缩训练，在此期间尽量避免坐、卧的情况。并需要根据自身情况进行选择合适的训练频率，坚持进行训练。

这些运动一般需要坚持5-10秒后放松，做10-20次左右，每天约做3组，此外还有立式运动、卧式运动等，可以用来锻炼盆底肌，达到缩阴效果。如果上述方式坚持锻炼一段时间后效果较差，也可以选择盆底电刺激治疗或者缩阴手术的方式进行缩阴治疗。