如何预防颈肩部疼痛？

亲爱的朋友们，大家好！

随着社会经济的发展，工作压力逐渐增大，中青年白领朋友伏案工作的时间也越来越长，尤其是在电脑前工作的时间逐渐增多。很多朋友都出现了颈肩部及腰部的疼痛不适。在西方，常常把这种由于在办公室工作时间过长所导致的颈肩及腰痛的症候群称为：办公室综合症（office-syndrome）。

大家知道，颈肩部的肌肉起到了支持、旋转和屈伸的作用，犹如阴阳协调、五行共济，颈肩部三项功能处于一个微妙的动态平衡（dynamic balance）。长期在电脑前工作时，颈肩部长期处于一个姿势，动态平衡遭到破坏，颈肩部会出现疼痛及不适。犹如我们在开车时一样，颈肩部的疼痛不适就是黄灯，是提醒我们应该停车的信号。但是由于很多年轻人由于自身肌肉恢复能力较好，在经过一夜休息之后第二天并无明显不适，仍然一意孤行，继续伏案工作，随着工作时间的变长，肌肉疲劳持续累积，肌肉可能会出现水肿及炎症，如果病情继续发展，颈部椎体可能会产生结构性的变化，如颈椎生理弯曲变直，甚至是反曲。如果病情发展到这一步，会极大的提高治疗难度、增加治疗费用、延长治疗周期。

有很多朋友可能会问，在颈肩疼痛不适的初期我们有没有办法来积极的预防及制止病情的进一步发展呢？答案是肯定的。在这里我就结合自己几十年的临床经验，和大家分享一下我的一个小秘方--“甩手疗法”。其要点如下：

（1）两腿站立，与肩同宽。收腹挺胸，身体微向前倾；

（2）双上肢以肩关节为轴，做一前一后的单摆运动，双手相向、相对运动（左手在前时右手在后，反之亦然）；

（3）头颈部肌肉放松，随着手的前后摆动，头颈部节律性的左右摆动，其方向与摆向后方的上肢一致。

请注意，上述三个动作不是孤立的，而是同步协调、一气呵成的。朋友，当你出现颈肩部疼痛不适的时候，请进行“甩手疗法”吧。

专家提醒：建议每天工作1-2小时进行一次10-15分钟的“甩手疗法”。如果颈肩部疼痛严重，通过“甩手疗法”无法得到有效的缓解，请到正规医疗机构就诊，进行诸如手法治疗、口服抗炎镇痛及肌松药物、颈椎牵引等综合性治疗。

请坚持甩手疗法，愿健康伴君而行。