盆底的肌肉练习最简单的方式，可以通过收缩肛门周围的括约肌以及泌尿周围的括约肌，起到盆底肌肉的收缩练习。盆底肌肉的收缩练习的好处是盆底肌肉力量强了之后，对于生过小孩的妇女可以避免到老了形成张力性尿失禁，而避免形成中老年女性经常有尿裤子的可能。它主要的方式就是在排便或者排小便的过程中，可以通过不断的将尿液或者粪便截流，而一次排便经过收缩个几次之后，将便排除。这种锻炼的方式是比较理想的，也可以通过静息坐时适当的功能练习也是效果不错的。
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