调节抑郁情绪可以参考以下方式：
1、接纳：对抑郁情绪或者其他不好的情绪，需要去接纳，人类在进化当中会受到各种各样疾病的侵袭，人吃五谷杂粮难免会生病，患抑郁症也一样，需要接纳这种情绪；
2、科学认知：抑郁情绪没有那么糟糕和可怕，患者可能陷入抑郁情绪时体验很差，感觉心情很糟糕，很痛苦、无助，但这只是暂时的问题。人类与抑郁情绪对抗，几百年来总结了很多经验、方法，有很多对策可以使患者从抑郁情绪中好转；
3、做力所能及的事情：可能不用非常复杂、非常巨大，做力所能及的事情，做事情时会增加自我掌控感、实干感，这种感觉会让人有自信，能够看到自己的进步和希望；
4、做感兴趣的事：通常人类在做自己感兴趣的事情时，容易进入忘我状态，能够沉浸在事情中暂时忘掉痛苦和纷扰，可以使患者从抑郁的低谷情绪中逐渐好转起来。
