跑步不伤膝盖主要是根据患者的年龄、性别以及体重等其它方面决定的，分析如下：
第一、如果是一个正常的运动员，或者年轻人的话，一般在尽可能的进行热身之后，可以进行长距离的快速奔跑。
第二、对于一些中老年患者，如果已经出现了骨关节炎的改变，则建议进行慢走锻炼，尽量减少奔跑。尤其是在跑步的时候要进行充分的热身，放松股关节周围的肌腱，以避免自发性的损伤。尤其是对于老年患者，不建议进行剧烈的膝关节的活动，以防止关节退行性变的加重。
