肱二头肌出现酸痛症状，可以自行使用轻柔的按摩来缓解酸痛症状。最好先进行肱二头肌的拉伸，将肘关节伸直，肩膀放松，手臂下垂，做旋转手腕的动作，前后多次旋转手腕会让肱二头肌受到一定的拉伸力量，可以快速的放松肱二头肌，促进肱二头肌的血液循环。然后使用没有症状的一侧手部拿捏肱二头肌，力量要适中，感觉酸胀、疼痛略微加重即可，从上到下依次反复多次拿捏肌肉，可以很好的改善酸痛症状。按摩后可以配合使用磁疗仪来加强按摩效果，最好不要使用热疗，防止肌肉、筋膜出现渗出、粘连，加重酸痛症状。空闲时间可以甩手、举手，加速血液回流，促进新陈代谢，增加致痛物质吸收与扩散的速度，促进酸痛症状痊愈。
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