6大良好习惯远离颈椎病

科技进步是人类的福音，但是在医生的眼里，新的科技也会给人体带来新的挑战，从而带来新的健康问题。随着电脑的广泛应用，伴随近年来移动互联网的流行，很多朋友白天工作、晚上休闲都盯着电脑，其余的碎片时间则低头看手机、平板电脑，这样久而久之，很多人就容易出现颈肩部疼痛，最后颈椎病也就跟着过来了。那么移动互联网时代，应该如何保护颈椎呢?下面教你6招!

一、避免长时间伏案工作或者玩游戏：长时间低头工作(如教师、会计、程序猿、外科医生等)或者玩游戏(打飞机、搓麻将等)有两大危害：

（1）颈部长时间屈曲导致后方的肌肉、韧带受到牵拉导致疲劳，代谢产物累积导致无菌性炎症，久而久之造成肌筋膜炎、项韧带炎等慢性软组织劳损；

（2）颈部屈曲导致椎间盘压力增高或者向一侧弯曲过多，造成一侧的软骨受压，椎间盘的营养主要来自软骨终板的渗透、关节软骨的营养则来自关节液循环，长时间压力过高，可导致椎间盘、软骨提早退变，引起骨质增生，最终引起颈椎病。那怎么避免呢?很简单，买一个定时器或者设定闹钟，30-40分钟强制自己休息3-5分钟，中间可以做一下颈部各个方向的放松动作。

二、保证良好的坐姿：从事会计、写作、编校、打字、编写代码等较长时间伏案工作的人，一般应采取自然端坐位，胸部保持挺直，头部略微前倾，眼和桌面保持适当的距离。正确的坐位和坐姿是这一类职业的人需要特别注意的问题。

三、加强锻炼，增强体质：预防颈椎病既可通过广播操等作全身性的锻炼，也可通过颈项部功能锻炼，增强局部肌力，保持颈椎关节良好活动度以缓解症状。推荐两个不错的运动，游泳(尤其是蛙泳)和放风筝，这两个运动需要经常仰头，有助于放松颈椎。

四、防止颈椎的损伤：在运动、演出前做好热身，防止颈椎和其它部位的损伤。在运动之前应该做好全身充分的准备活动，这其中也包括颈椎。

这样可使关节、肌肉充分的舒展、协调，并且能使人体的应激能力与之相适应，这样就可以防止运动中受到伤害。另外一个需要注意的事项是在发生车祸追尾时，急停急刹的动作容易导致颈椎发生甩鞭伤，很多人没有得到及时的治疗，未来有可能发生颈椎间盘突出、颈椎病。

五、纠正不适当的睡势、避免高枕：调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头高低，让颈椎在睡眠中得到良好的休息，可以有效的预防颈椎病发生。

枕头过高或过低对颈椎病均不利，枕头的高度以5-250px较为合适，具体尺寸应该根据每个人的生理特征以及颈部生理弧度而定，确保患者仰卧和侧卧位时颈椎的正常生理曲度，以不会使颈部扭曲为主。

习惯仰睡的患者，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为合适;习惯侧睡的患者，枕头高度应压缩后与自己一侧肩宽高度一致。

六、防止颈部受风受寒：防止颈部受风受寒受潮。如风寒会导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎。

医生提示：科技不仅改变生活，也可以改变您的颈椎;不要让您的颈椎长期超负荷工作，毕竟健康才是生活最重要的。