拒当“低头族”呵护我们的颈椎

随着网络信息的快速传播，电子产品大量涌现，你的周围都不乏这样一群人――都市“低头族”。简单低头的动作，久而久之却会损伤你的脊柱，尤其是颈椎。但这伤害究竟有多大呢？近日，有消息称，当颈部弯曲60度时，颈椎承受的压力会达到45斤，这么想来这就是我们的颈椎越来越脆弱的原因。

由于长时间的低头，颈椎后部的肌肉长时间受到牵拉，轻则肌肉劳损，产生无菌性炎症，局部产生压迫症状，重则影响脊柱正常结构，甚至造成不可逆的后果。

以前颈椎病的患者都是会计、老师、流水加工线工人，那是职业所致，但现在来的病人里，大部分都有个共同特点：手机依赖。我们在临床工作中，在接诊的所有颈椎病的患者中，年轻人已成为主力军。大多数有长时间接触手机及Ipad的经历。近日有报道称，台湾一名35岁男子在床上玩手机时感到双手无力，几天不见缓解，就诊后大吃一惊，因每天躺着玩手机长达3小时，他的颈椎已退化到70岁老人的程度。

那么怎样做才能使我们远离颈椎病的困扰呢？

1、走好每一步

常常坐着又很少运动的人，应特别珍惜每天走路的机会。当人从爬行动物进化为直立动物时，脊柱经历的考验及负重最大，也最易受到损伤，脊柱好似支架，支撑着胸壁和腹壁，正确的站姿、走姿对预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要。

正确的走“”姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书。

2、坐好每一分

很多年轻人坐着时习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。

腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作，每隔5―10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰；臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的青年人应注意纠“偏”，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。

3、练好每一次

专门抽时间到体育场馆锻炼，恐怕是很多年轻人的计划，但由于工作、学习等等原因总也实现不了。这里介绍几种简易的运动方法仅供参考：每晚洗浴前做俯卧撑30次（女性可跪在地上双手撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地），哑铃运动30次，或双手向上向后跳跃（可在地毯上进行）100次。

这种细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍，另外还要注意合理营养、降脂、补钙等等。

合理运用电子产品，培养良好的生活习惯，拒绝当年轻的“老年人”。