减肚子上的赘肉，首先要管住嘴、迈开腿。肚子上的赘肉容易累及，是由于腹部没有骨头，是疏松的组织，还有内脏，所以腹部的赘肉很多，减起来需要一定的决心。
管住嘴、迈开腿，是指要制定一个合理的饮食方案，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜。营养师制定一个正确的膳食纤维饮食，由营养师制定一个食谱，多食用膳食纤维丰富的饮食，比如粗粮、谷类、荞麦、玉米等，这些食物膳食纤维含量高，饱腹感强、升糖指数低。不建议患者吃精米、精面，是由于精米、精面升糖指数快，容易吸收而且饱腹感差。选择一项自己能够坚持的运动，比如跑步、走路、散步、跳广场舞、跳绳，能够坚持下来，每天5分钟、10分钟、15分钟不等，逐渐加量，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少，最后达到减肚子上的肉。
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