老年人缺钙怎么补钙

老年人补钙要看缺钙的原因和身体的状况而定，一般首先是要考虑增加食物的供应量。膳食中供应钙的主要力量是奶类，比如牛奶、酸奶、奶酪；还有豆制品，卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等；还有深绿色叶菜，如荠菜、海带、油菜、小白菜、芥兰、绿苋菜或者紫苋菜等；还有芝麻酱、坚果、带骨头的小鱼、鲜虾、贝类等。如果饮食习惯不好，不能达到平衡饮食，也就是做不到饮食多样化，并且只需钙片来解决，结果可能是钙量补够，但是其它和骨骼健康相关的因素却不足，比如缺钾、镁、维生素K、维生素C等都不够，骨骼的健康状况也很难改善。所以要建议合理饮食，肉、蛋、奶、新鲜的绿色蔬菜等食物多样化。

如果膳食中的钙确实不能满足需要，或者缺钙情况比较明显，需要用钙片补钙。据调查，我国居民中的钙摄入量平均在400mg左右，而50岁以上老年人的钙推荐量是1000mg。所以适宜补钙量在200-600mg之间，大部分人每天补400mg比较合适。维生素D可以帮助钙的吸收，可以在上午的8-9点钟、下午4-5点钟户外晒太阳，适当增加体力活动等。为避免吞咽困难或者卡在食道中不舒服，最好选择便于吞咽的钙补充剂。不要追求钙片的含钙量特别多，最好选择100-300mg的钙片。体积小的形状比较细长，要比粗大的钙片或者胶囊更容易吞咽下去。老年人也可以选用粉状的补钙品，放在粥、汤、豆浆、米糊等食物中，吞咽起来比较安全，也比较方便。