腰不好要做有规律性的腰部伸展运动，通过腰部的伸展，可以增加腰肌的强度，增加腰椎的稳定性，有时还有助于腰椎间盘突出的复位，缓解腰椎间盘的退变。
可以进行飞燕式的动作，让病人卧在硬伴床上，要俯卧位肚子贴着床，头和下肢有规律的往上抬，一般一天进行4-5组训练，每组持续10-20min左右，可以增加颈部、胸部、腰部、肌肉力量，增强全脊柱的稳定性，对腰肌劳损、腰部疾病具有很好的治疗作用。也可以进行蛙泳，通过蛙泳也可以有规律的伸展颈部和腰部，对颈部、腰部的疾病也具有治疗的作用。
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