腰肌受伤的恢复时间主要是根据它损伤的程度判断，若程度轻，1-2周左右可以恢复。若程度较重，需要3月以上的恢复时间。若损伤极为严重，可能需要一年以上的恢复时间。
腰肌受伤可能是因为过度劳累或运动量过大导致肌肉拉伤，也可能是外伤、扭伤造成。若是在受伤期间可以配合药物、理疗治疗，可以加快腰肌的恢复，例如给予思为普止痛、脉血康活血化瘀，给予毛巾热敷、中药贴敷、中药熏蒸、中药泡脚等理疗缓解症状。平时还需要多注意休息，保护患侧，避免受力，以免腰肌受伤进一步加重。还要多吃高蛋白、富含维生素的食物，多食蔬菜、水果，忌辛辣、刺激的食物。
