科普 | 疫情面前，救助人员的心理自我调整方法

作为救助人员，在自己直接面对危险的同时还要帮助他人，关注自己的心身健康状况很重要，因为照顾好自己才能给他人最好的帮助。

考虑一下怎样可以最好地管理自身压力，下面是一些帮助你管理压力的建议：

1.尽量规律作息：

尽量抽时间吃饭、休息和放松，哪怕是很短的时间；尽量保持合理的工作时间，不至于太筋疲力尽，因为我们还要继续跟疫情战斗。

2.客观评价自己：

当我们面对的患者出现病情恶化、甚至走向死亡时，你可能感到挫败、自责和无助。记住，你不是救世主，只要你尽力了，这不是你的错！医学本身不尽完善，而突发疫情带来的未知更是巨大的挑战。每天花一点时间认可自己的付出和取得的进展，也接受不尽如人意的方面，承认自己的局限。

3.主动交流沟通：

主动与同事交流，说说你的不安和担心，也了解他们的情况，找到互相帮助的方式。有空也可给家人、朋友，或其他值得信赖的人打个电话，说说你的情况，获得他们的支持。

4.减少烟酒咖啡：

减少酒精、咖啡因或尼古丁的摄入量，避免用非处方药品。

5.寻找过去经验：

想想以往曾经有效帮助过你的应对办法，思考什么能让你保持坚强。

6.及时寻求帮助：

如果你发现自己心烦意乱或者某些沉重的记忆挥之不去、感到非常紧张或极度悲伤、睡眠困难或过量饮酒和服用药物时，请及时寻求心理健康专家的帮助。

内容来源：中国心理卫生协会 北京安定医院《科普|疫情面前，救助人员的心理自我调整方法》