腰间盘突出的主要锻炼方法就是腰背肌锻炼。
有5种方法：
1、五点支撑法，用头、双肘及双足作为支撑点，使背部腰臀部向上抬起，悬空后伸。
2、三点支撑法，双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑，只全身呈弓形撑起，腰背部尽量后伸。
3、四点支撑法，难度较大，双手及双足支撑，使全身腾空，后伸呈拱形。此法适用于青壮年。
4、直腿抬高法，仰卧位，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，不引起疼痛为度。
5、飞燕点水法，仰卧位，以胸腹腹为支撑，将头、腿上举，胳膊后伸，形成飞燕点水。
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