对于如何保养颈椎、脊椎的问题，最主要的还是避免外伤，避免平时过度劳累，避免受凉，减少颈椎病或者腰椎病的发生。平时最好进行局部肌肉的锻炼，更好地保护颈椎或者腰椎。颈椎可以做米字操，平时打羽毛球、游泳或者放风筝。腰椎锻炼的方法，比如平时可以做小燕飞的动作，在床上练习抬屁股，或者做拱桥式运动、三点支撑、五点支撑，再就是游泳，都可以加强腰背肌的力量，更好地保护腰椎，有效的缓解病人椎间盘突出引起的一系列临床症状。
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