陪父母慢慢变老，请从防治骨质疏松开始

您相信抬腿、抖被子、坐公交车颠簸甚至走路时都会发生骨折吗？这些情况在严重骨质疏松的老年人群中并不少见。对于年老后，尤其是绝经后的老年女性而言，即使没有明显的外伤史，也可能因轻微的外力出现胸腰椎的压缩性骨折，进而因腰背部剧烈的疼痛而就诊。

为什么老年人容易发生骨质疏松？

体内性激素水平降低：尤其是雌激素对骨骼的影响更为明显，因而患有骨质疏松症的老年女性更多。钙的摄入量减少；维生素D不足；身体运动量减少。其他：个体差异、生活习惯、疾病、地域种族等因素也会影响。

骨折疏松有哪些症状表现呢？怎样检查是否患有骨质疏松症呢？

骨质疏松在早期一般无明显症状，后期的症状表现也不典型。但当出现全身多个部位（如腰、背、肩等）持续性的酸痛、钝性疼痛、乏力等，或发现身高逐渐变矮、背部逐渐弯曲时就需要尽快就诊了。

目前常用的判断骨质疏松的方法是骨密度测量，大部分医院是利用双能X线骨密度仪测试，主要测量部位为：腰椎、髋关节及全身骨量。测量方法比较安全，扫描时间短，辐射量很小。而且测量时吸收X线的剂量小于拍一张X光胸片，简单易行而无痛苦，检查结果当时就可出来。

1、当骨密度的T值大于-1为正常；

2、T值在-1至-2.5之间为骨量减少(低骨量)；

3、T值小于-2.5即为骨质疏松。

出现骨质疏松该怎样治疗呢？

应从各方面查找原因，及时补救和治疗。对于绝经后的女性及60岁以上的男性，如发现骨密度偏低，应加强营养及锻炼。如发现已罹患骨质疏松，应尽早接受治疗，防止病情加重，发生骨折。治疗药物主要有三大类：抑制骨吸收的药物（如雌激素、降钙素、双磷酸盐等）；促进骨形成的药物（如雄激素、甲状旁腺激素等）；促进骨钙化药物（如各种钙剂、维生素D制剂等）。具体的药物治疗还需要门诊详细就诊，定期复查，进行个体化治疗。

怎样预防骨质疏松呢？

1、均衡饮食：适量进食蛋白质及含钙丰富的食物、蔬菜和水果，如牛奶、鱼、豆制品；以橙、柑、柚、猕猴桃等富含维生素C的水果为主；　低盐饮食，少吃腌制食物，如榨菜、腊味食品、罐头食品等，可减少钙质的流失；避免嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料。

2、适量运动：运动能促进钙的吸收，减少骨量丢失；运动可促进性激素分泌，从而促进骨的生长发育；运动能增加骨皮质血流量和促进骨形成，通过提高肌力改善骨密度，还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。

运动的总体原则是“因人而异，量力而行，循序渐进，持之以恒”，中老年患者选择的运动一般以有氧运动为主，如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、爬山等。运动量不可过大，防止肌肉、韧带、关节损伤。

3、增加日光照射：中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。鼓励多参加户外活动，增加接触阳光的时间，正常人平均每天至少20分钟日照。