颈椎变形主要的原因是长期姿势不良造成的，比如长期的伏案工作、看书、看手机是颈椎病的早期表现，颈部活动少，会造成颈部肌肉缺血、缺氧，颈部肌肉僵硬。改善的方法有以下几种：不要长期低头工作及看书等，纠正不良姿势；可以做一些颈部的保健体操等，常见的动作如下，头部后仰，耸肩，颈部左右侧弯，颈部左右旋转，主要目的是使颈部肌肉放松，改善肌肉的血液循环；多参加户外运动，比如羽毛球、骑车、游泳等运动。夜间睡觉时不要垫太高的枕头，这样会加重颈部的反曲，需要垫薄枕，垫在肩颈部，坚持一段时间效果会更好。
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