长时间的保持一种姿势（如久坐，特别是向前倾斜坐，或者躺在床或沙发内看电视）会导致脊柱周围的肌肉、韧带和脊柱关节及其周围的软组织长时间保持在一种拉伸状态，增加了椎旁软组织、椎间盘及椎间关节的负担，长时间的超负荷会导致软组织的损伤。就像橡皮筋一直处于一种持续不变的拉伸状态，橡皮筋就不能完全回缩，不能恢复其弹性及力量。肌肉、韧带及其他软组织就像橡皮筋。如果长时间一种不正确的姿势，就会导致软组织的弹性及力量减弱，当突然活动（如站立或起床时）肌肉及软组织要收缩，而力量及弹性不足就导致肌肉、韧带及软组织的受伤，出现疼痛。一旦出现软组织的损伤，其修复过程较慢，且最终形成的时疤痕修复，又导致软组织的弹性下降，更容易受伤，导致恶性循环。软组织的损伤特别是脊柱关节周围的软组织损伤导致局部微出血，最终会导致关节的退变及增生，形成骨刺。长时间的坐特别是不正确的坐姿，还可以增加椎间盘及关节内的压力，导致椎间盘加速老化、突出，关节退变、增生。严重的关节增生及椎间盘突出可导致椎管狭窄，而椎管内有非常重要的脊髓和神经，椎管的狭窄压迫了脊髓及神经就出现颈肩痛及腰腿痛，严重者出现行走困难及大小便的失禁。
生命在于运动。适当的体育锻炼和运动除了增加心、肺等内脏功能，还可以锻炼肌肉、韧带及软组织的弹性及力量，并且增加神经系统的活力，使肌肉、韧带等组织能更加协调的工作，避免受伤。常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操，非对抗性的球类活动，游泳，快走及慢跑。对于有腰背痛的朋友可以适度的进行腹肌及腰背肌的重点锻炼，如仰卧起坐，俯卧位“飞燕式”等。
对于颈肩痛的朋友，可以练习颈部保健操，具体动作为：
1、左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30次。
2、前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3、旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20―30次，再由前向后旋转20―30次。
4、摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
5、头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6、双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不能起到预防和治疗的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下要点：
1、慢，运动时动作要缓慢，幅度要适度。
2、松，运动时，肌肉一定要放松，使肌肉及各关节得到最大限度的舒展。
3、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。
4、恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应量力而行。
但是，需要提醒的是，对于颈肩腰腿痛，特别是出现四肢麻木、行走困难是一定要到正规的医院就诊，避免因为脊髓及神经受压而得不到及时科学的治疗，导致不可逆转的后遗症发生。
