腰疼最好是以平卧位为主，在平卧位状态下，腰背肌肌肉完全处于放松的状态，有利于肌肉的放松，促进炎症消退，减轻症状。翻身的时候尽量轴位翻身，不能上位翻身和下位翻身互相做，也就是说腰不能处于扭转的状态，这样对腰不好。
平时还是应该避免久坐、久站，或者弯腰抬重物的动作，有时间尽量多做腰背肌的功能锻炼，能够明显缓解腰部的疼痛，减轻发作的次数，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑。刚开始学习的时候可以学习前两组动作，以后可以进行后两组动作。平时有时间可以进行游泳，游泳对身体也非常有好处，尤其是对颈背及腰背肌都特别好。
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