腰疼主要是加强腰背肌的功能锻炼，增强肌肉力量强度能缓解腰部的疼痛，可以做小燕飞和平板支撑，也可以做三点支撑和五点支撑。
前两组动作对初学者比较适应，后两者适合于腰部肌肉力量比较强的人，每天可以做一次，一次做10-15分钟，可以分组来做，比如五组是一次，一组5-10个，这样可以。另外，患者可以游泳，游泳对身体还比较好，尤其对颈背及腰背肌来说，能起到一个锻炼的作用，所以有时间、有条件的患者可以选择游泳。
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