减肥期间应该设定合理的目标，多长时间减多重，要做好体重的每日监测、饮食记录以及运动的记录。肥胖最主要的原因是由于摄入的热量，大于消耗的热量，要想减重，根本的方法要限制摄入的能量而提高消耗的能量，形成所谓的能量差，积攒到7000-10000大卡的热量才能减少一千克的脂肪。
通过科学的生活方式，包括限能量的均衡饮食，以及科学的运动，戒烟、限酒，心理平衡，长期坚持循序渐进，才能够减重的。设定所谓的时间上的合适的目标。建议每周0.5-1千克，循序渐进、长期坚持，才能科学的减重，带来健康。减肥能够科学、安全，很多肥胖超重的患者希望能够找到减肥的偏方和秘诀，快速减重。不建议时间之内体重过度的下降，否则容易带来损伤，容易带来体重的反弹，体重反弹可以使脂肪进一步的堆积，而肌肉大量的流失。减重多长时间能看出来瘦，需要每日的监测，同时坚持科学的生活方式。
