将枕头垫在后侧腰部，是一种恢复腰椎生理弯曲的常用方法。这种方法适用于经常久坐、弯腰工作的人。如果出现腰椎以及腰椎周围软组织的酸胀不适感觉的时候，用这种方法可以缓解局部的症状。具体的方法就是将高度适合的枕头放在臀部以上胸部以下的位置，采取仰卧平躺的姿势，将枕头垫于腰部感觉不舒服的位置，从而髋关节、腿部、腰部需要尽量的放松。感觉腰部有轻微被拉伸的感觉，可能还会出现轻微酸胀的感觉。动作持续时间最好在30分钟之内，每天2-3次，可以有效的放松腰椎周围软组织，改善腰椎生理弯曲。平时还需要配合腰部肌肉的收缩训练，从而稳定腰椎，改善腰椎的慢性疼痛。
