减肥效果好又不反弹，最好的方法就是管住嘴、迈开腿，患者要改变吃饭没有节制、双腿不迈步、运动比较少的生活方式。很多人在减肥过程中采取各种各样的方法，但减肥更多的是体脂率下降之后，血压、血糖、血脂、精神状态是否改变，患者应进行良好的生活方式。所以在良好的生活方式中，容易做到的就是通过饮食有节，吃饭7-8分饱即可。
现在很多人吃撑之后不再吃饭，要想减肥必须要找回饱的感觉，吃饭时吃饭速度下降，预示基本已经吃饱，此时应放下筷子离开餐桌，如果继续吃可能就会引起过度能量进入体内。很多人出现反弹，就是因为减肥期间养成的管住嘴、迈开腿的良好习惯没有坚持，从而造成反弹。
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