颈椎病腰椎病的运动先需要注意在不疼痛的时候运动，避免引起炎症物质的加重、刺激，从而出现疼痛、不适的情况，运动的时候进行一定的活动，包括锻炼颈椎和腰椎可以进行双手上举、抬头走路。
可以进行三点、五点支撑，以及靠墙进行扩胸运动，这些都有助于增强脊柱的力量，从而使脊柱和骨性的强度得到一定的锻炼，同时使椎间盘突出压迫神经的情况得到一定的缓解，从而改善这种情况。锻炼的时候在不同的年龄，还可以分为年轻人，可以进行拉单杠以及局部的游泳、慢跑，老年人可以进行八段锦和太极拳，这些都是比较适合颈椎和腰椎的运动。
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