腰椎酸痛应该加强腰背肌的功能锻炼，腰背酸痛的产生原因主要是腰肌筋膜炎、腰肌劳损的问题，通过加强腰背肌的功能锻炼能够使力量增强，缓解肌肉的炎症，消除症状。
腰背肌功能锻炼的方式有小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑，前两组动作适合于刚开始练习的病人，后两组动作适合于熟练者。日常生活当中如果时间比较宽裕，可以进行每周2-3次的游泳锻炼，对腰背肌、颈背肌都有很好的锻炼功效。平时应该尽量避免久坐、久站、弯腰抬重物或者过度负重的情况，以减轻腰椎肌肉力量的负荷。
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