一般饭后一小时左右运动比较合适，饭后如果立即运动，对身体的危害还是比较大的。
饭后立即运动对身体的危害包括可以导致血流分配紊乱，饭后消化道和胃肠道蠕动加速，这时血流大量分布在胃肠道，运动的时候全身的肌肉组织需要血液参与，就会导致血流分配紊乱，胃肠道出现血流减少的现象，会危及到身体的健康。饭后运动还会刺激胃肠道，这时候胃里面装满了食物，如果运动，肠系膜就会受到牵连，从而会出现腹胀、腹痛的现象，还容易导致肠胃疾病的发作，比如肠道因为血液分布减少而诱发阑尾炎、胃炎、胃痉挛等疾病，所以饭后不宜立即进行剧烈运动。
运动前需热身活动一下关节，伸展肌肉，能有效的预防肌肉的拉伤，减少运动伤害的发生。如果运动时间较长，强度较大，就适当的补充些盐和糖水。
