如何人老腿不老

膝关节的骨关节炎，它是临床上的常见病、多发病，又叫老年性关节炎、退行性关节炎，实际上并非炎症，主要为退行性变化，属关节提前老化，它威胁着全球约1/3成年人的正常生活。有些患者因为关节疾病非常严重，不得不动手术换上人造膝关节或人造髋关节，那么，如何延缓关节的衰老呢？

1、首先患者应该了解一定的相关知识，能够理解并配合进行自我调护。

平时应注意患肢的休息，避免过于劳累，过度负重，也不宜久坐、久站。不过量运动并防止急慢性损伤，老年人应避免剧烈运动，以散步、太极拳等和缓运动为主。

2、适当的肌肉锻炼

练好大腿前方股四头肌的肌力，这样可以减轻膝关节的负担。功能锻炼非常重要，但进行功能锻炼时应循序渐进，不可过急过度。患者可以进行主动不负重活动，如肌肉的收缩、放松，关节的伸、屈，直腿抬高等练习，以保证关节能维持一定的活动度，预防肌肉萎缩，达到防止病情发展的目的。

3、保持适当的体重

骨性关节炎在肥胖妇女中比肥胖男性中发生率要高。对一组中年妇女的研究表明，肥胖者患双膝骨性关节炎的危险性比普通妇女高18倍之多！

4、扶手杖行走

有研究表明，爬山、奔跑运动中，作用在髋关节上要承受的应力是体重的１０倍，而平时步行时髋关节的应力是体重的３～５倍。使用手杖能大幅度降低关节接触压，因为手杖的力臂远大于外展肌的力臂。而若手杖承担１５％的体重，则关节上的压力减少５０％，而扶拐行走时的关节压力是不扶拐时的６５％。

5、不要忽视最初的关节肿胀疼痛

结核性、化脓性、类风湿性、牛皮癣性、痛风性等引起的关节异常后，就应去医院请专科医师治疗，以阻止病情的发展，发展下去可出现关节畸形，关节不稳，严重的可导致关节破坏。

6、早期的家庭治疗

如家庭理疗、热疗、外用中西医药膏，可减轻症状，但不能改变骨质病变。疼痛无肿胀时可口服戴芬、西乐葆等，也可服用中成药如三七片，肾气丸等。

7、关节内注射治疗

通过关节内注射透明质酸制剂来抑制炎症介质的释放，改变关节内的异常滑液分泌，可以止痛，缓解软骨退变的病理过程， 70％左右的患者有效。

8、适宜的运动

游泳、散步也是运动的好方式。平时，可做一些扶墙或横杆站立的踢腿运动，方法是大腿绷直，平行上抬，目的是加强股四头肌的力量。